tag:www.kmdiet.net,2008://1 2008-01-23T12:33:28Z ウォーキングや筋肉トレーニング、ヨガなどのダイエットを紹介してます。 Movable Type 3.35 tag:www.kmdiet.net,2008://1.133 2008-01-23T12:29:06Z 2008-01-23T12:33:28Z

バランスボールダイエットはバランスボールで、体内部のインナーマッスルなど、普段使わない筋肉を鍛えてダイエットできます。バランスボールダイエットを行うと、インナーマッスルが鍛えられ、見た目が引き締まり、体内では確実に筋肉量が増加して基礎代謝が上がります。

バランスボールダイエットはバランスボールで、体内部のインナーマッスルなど、普段使わない筋肉を鍛えてダイエットできます。バランスボールダイエットを行うと、インナーマッスルが鍛えられ、見た目が引き締まり、体内では確実に筋肉量が増加して基礎代謝が上がります。要するに、体脂肪を燃焼しやすい体を作ることができるのです。 また、不安定なボールの上で座っているだけで、いつもと違う筋肉を使わないとバランスが崩れてしまい転んでしまいます。そのため、姿勢の矯正にも大変良いといわれています。 個人の運動レベルによって自由に強度を変えることができ、初心者からプロのスポーツ選手まで様々な人でも行う事が出来るのも魅力の一つだと思います。 バランスボールは何に効果的かというと、先ほども挙げたように、まず脂肪燃焼効果が挙げられます。普段使わないインナーマッスルを鍛えることが出来ます。このバランスボールを使ったエクササイズを行うことで、体は確実に脂肪を燃焼しやすい体になり、ダイエット効果もあります。 次にゆがみ解消が挙げられます。体幹部だけではなく、普段使わない小さな筋肉を使います。小さな筋肉を鍛え、身体のゆがみを矯正することが出来ます。 また腰痛軽減にもなります。腰痛の方は腹筋や背筋が無い場合が多いです。バランスをとろうとすると無意識に普段使わない筋肉を使い、知らず知らずのうちに腹筋、背筋を鍛えてくれ、腰痛を緩和してくれます。 最後になんといっても、簡単にできます。イス変わりにバランスボールを使って座ることもできます。テレビを見ながら座っているだけでバランスボールの効果があります。室内で出来るので、雨でも雪でも天気に関係なく行う事が出来るのも魅力の一つです。イスに固定されているものも市販されていますよ。 tag:www.kmdiet.net,2008://1.132 2008-01-23T10:08:14Z 2008-01-23T12:24:00Z

バランスボールエクササイズで体のゆがみを修正してくれます。人の体というのは左右対称ではありません。手に右利き、左利きがあるように、体全体も使い方のバランスが違っています。

バランスボールエクササイズで体のゆがみを修正してくれます。人の体というのは左右対称ではありません。手に右利き、左利きがあるように、体全体も使い方のバランスが違っています。 そのため、多くの人が、微妙に左右の脚の長さや肩の高さが違っていて、体が歪んでしまっているのです。 身体のどちらかに力が加わっていたのでは、バランスボールエクササイズで、ボールの上に乗ることができず、バランスが崩れて転んでしまいます。そのため、体の前後左右のバランスがバランスボールに乗るだけで、調整することができます。また、ゆがみを整えることが平衡感覚を身に付けてできるのです。 やはりバランスボールでのエクササイズは、なんと言っても気軽に簡単に出来ることだと思います。イス代わりにTVを見ながらできますので、ためらいもなく実践できるんじゃないかと思います。 tag:www.kmdiet.net,2008://1.127 2008-01-21T15:32:33Z 2008-01-21T15:39:06Z

サーキットダイエットは気になる箇所を部分痩せすることも可能みたいで、サーキットダイエットの基本プログラムを３分やってから、それぞれの悩みに応じた部分痩せ運動を３分します。前回記事の無酸素運動の部分を、気になる部分の無酸素運動と変えることで部分痩せになるそうです。

サーキットダイエットは気になる箇所を部分痩せすることも可能みたいで、前回の記事の基本プログラムを３分やってから、それぞれの悩みに応じた部分痩せ運動を３分します。前回記事の無酸素運動の部分を、気になる部分の無酸素運動と変えることで部分痩せになるそうです。 お腹痩せの場合、無酸素運動をくびれ腹筋にします。左右交互に行うことで、ひねりが加わるのでクビレができてくるようです。 まずは上記の基本プログラムを３セット３分間行い、次に仰向けになって、片足を上げると同時に上体も持ち上げて両手で膝にタッチし、左右交互に30秒間続けます。 上記の有酸素運動を30秒行います。 先ほどの上体起こしをします。 有酸素運動を30秒行う。 また上体起こしをします。 最後に有酸素運動を30秒行って終了です。 下半身痩せは無酸素運動を足上げブリッジにします。足とお尻の筋肉を効率よく使うので、下半身に効果がでてくる。 やり方は同じで、無酸素運動を、手を後ろについて座り、膝を高く上げながら片足をまっすぐ伸ばし、左右交互に30秒間行います。という感じで行って下さい。要は気になる部分を筋トレすることで、部分痩せにつながるんじゃないかと思います。 tag:www.kmdiet.net,2008://1.126 2008-01-21T15:13:01Z 2008-01-21T15:44:32Z

サーキットダイエットの具体的な方法として「○る○る」で放送されたのは、バンザイスクワット３０秒とその場でジョギング３０秒の基本プログラムです。無酸素運動で糖代謝から脂質代謝にきりかえた状態にして、有酸素運動で脂肪を燃焼させます。

前回の記事の続きで、サーキットダイエットの具体的な方法として「○る○る」で放送されたのは、バンザイスクワット３０秒とその場でジョギング３０秒の基本プログラムです。無酸素運動で糖代謝から脂質代謝にきりかえた状態にして、有酸素運動で脂肪を燃焼させます。 下記の有酸素運動と無酸素運動を30秒づつ交互に３セット、合計３分間繰り返します。 まず無酸素運動を30秒繰り返します。 ポイントは全身の筋肉を使ってバンザイのポーズをとり、腕立て伏せの状態の時に、お尻があがったり下がったりしてしまっては効果は半減します。 バンザイのポーズから、しゃがんで床にウデを付き、素早く腕立て伏せをする前の状態にします。しゃがんだ体勢に戻り、再び体を上に伸ばします。 そのあと有酸素運動として、軽く飛び跳ねる感じで、その場でジョギングします。有酸素運動になるように軽めに動くことが重要です。 この二つの運動を30秒づつ交互に３セットし、合計３分間繰り返します。 tag:www.kmdiet.net,2008://1.123 2008-01-21T10:13:01Z 2008-01-21T12:22:10Z

サーキットダイエットは、無酸素運動と有酸素運動を３０秒間ずつ繰り返して、合計３分間３セット行うダイエット法です。無酸素運動は筋トレなどの「短時間に力を発揮する重量挙げなどの運動」で、有酸素運動はジョギングやウォーキングなど「酸素を体内に取り入れながらする運動」のことを言います。

サーキットダイエットは、無酸素運動と有酸素運動を３０秒間ずつ繰り返して、合計３分間３セット行うダイエット法です。無酸素運動は筋トレなどの「短時間に力を発揮する重量挙げなどの運動」で、有酸素運動はジョギングやウォーキングなど「酸素を体内に取り入れながらする運動」のことを言います。 注目はその効果で、サーキットダイエットを３分やると、ウオーキングを３０分やる以上の効果があるといいます。これまでダイエットというと、有酸素運動を合計３０分するというのが当たり前で、それ以下だと糖代謝のみで脂質代謝せず、脂肪が燃焼しにくいと考えられていたのです。 しかし最近の研究で、無酸素運動と有酸素運動を繰り返すことで、脂肪燃焼効果が飛躍的に高まることが分かったのです。しかも３分間あれば十分だというのです。 これは前に問題起こした「○る○る」で、とりあげられたことがあり、信憑性に疑問を感じるかもしれませんが、有酸素運動前に無酸素運動をして通常30分かけて糖代謝から脂質代謝に切り替えるのを、もっと短く切り替えることができますよー、というもの。 ただ1日3分で効果がでるかはわかりません。一応次回、具体的な方法を書きますが、3分で不安な人は無理しない程度に、もう少し増やしてやってもいいかもです。 tag:www.kmdiet.net,2008://1.98 2008-01-12T08:01:10Z 2008-01-12T09:05:05Z

二の腕ダイエットで効果的なのは、上腕三頭筋を鍛えることです。上腕三頭筋は肘を伸ばした時に使われる筋肉なので、二の腕ダイエットは肘を伸ばす事を意識したストレッチや筋肉トレーニングになります。

二の腕ダイエットで効果的なのは、上腕三頭筋を鍛えることです。二の腕は大きく分けると上腕二頭筋と上腕三頭筋があります。上腕二頭筋はいわゆる力こぶであり、日常生活においてもよく使いますが、その裏側にある上腕二頭筋はあまり使いません。なのでここに脂肪がつき、ぷよぷよした腕になるのです。 上腕三頭筋は肘を伸ばした時に使われる筋肉なので、二の腕ダイエットは肘を伸ばす事を意識したストレッチや筋肉トレーニングになります。 まずストレッチですが、腕を上げ、二の腕を耳のあたりにくっつけ肘を曲げて逆側の肩に手を届かせます。その状態から逆側の手で肘をつかみ、後方に引っ張ります。これを３０秒くらい保ち逆側も同様に行います。 次に筋肉トレーニングですが、1番ポピュラーなのが、腕立て伏せです。でも腕立て伏せをいきなりやるのはきついと思いますので、膝をついた状態で腕立て伏せするのをお勧めします。これを３０回行いましょう。 また骨盤くらいの高さのある台の前に立ち、両手を後ろに回し指先を下にして台にかけます。体を後ろにそらし、体重を両腕で支えます。その状態から肘をゆっくり曲げたり伸ばしたりしましょう。これは２０回行います。 tag:www.kmdiet.net,2007://1.82 2007-12-28T14:38:27Z 2007-12-28T15:23:01Z

日常生活で無理なくできる簡単ダイエットを考えてみました。名付けて日常簡単ダイエット！太ると行動が面倒になってしまうので、意識的に改善させていくことが必要です。日常簡単ダイエットは普段の生活の中で、意識的に体を動かすようにして筋力アップと基礎代謝の向上を図ることを目的としてます。

日常生活で無理なくできる簡単ダイエットを考えてみました。名付けて日常簡単ダイエット！（そのまんまだあ） 日常簡単ダイエットとは、太ると行動するのが面倒になってしまいます。こうした傾向を意識的に改善させていくことが必要です。日常簡単ダイエットは普段の生活の中で、意識的に体を動かすように心がけて筋力アップと基礎代謝の向上を図ることを目的としてます。 最近では、有酸素運動よりも身体活動能力というものに注目が集まっていると聞きます。仕事や家事で体を動かすことが減り、この身体活動能力が低下したことが肥満の原因だと指摘する人もいます。 少しだけ活動的な意識を持つだけでも、実際にはかなりの差が出てくるものです。 日常簡単ダイエットの例を挙げてみます。 立っている間につま先立ちしたり、デスクワークでもこまめに席をたったり、掃除をこまめにしたり、休日は家にいないで、外出したり、子供やペットと遊んだり、荷物を重くして出勤する。 当然これだけではなく、自分の日常生活に合わせて、活動的にする方法はまだまだありますが、無理は禁物ですよ。怪我をしたり、やる気が無くなっては意味がありません。どのダイエットでもそうなのですが、継続することでダイエット効果はでてきますからね。 tag:www.kmdiet.net,2007://1.81 2007-12-28T06:23:19Z 2007-12-28T14:37:03Z

ダンベル体操にダイエット効果はあるのか？ダンベル体操は、軽いダンベルを持って体操することを言います。ダンベルで思い浮かぶのは、筋肉を増やすことですが、軽い負荷で２０分程行うと有酸素運動をしてる状態になれます。

ダンベル体操は、５００グラムから２キロくらいの軽いダンベルを持って体操することを言います。ダンベルで思い浮かぶのは、筋肉を増やすことですが、軽い負荷で２０分程行うと有酸素運動をしてる状態になれます。 筋力アップの為に使われる白筋、有酸素運動で使われる赤筋、両方を鍛えることが出来るというわけです。ダンベル体操の目的は、ダイエットにおける筋肉の低下を防ぐと同時に、年齢とともに低下していく基礎代謝をアップさせることにあります。 食事ダイエットするだけのダイエットでは、どうしても脂肪よりも筋肉が先に減ってしまうのが問題です。そこで、筋肉を維持しながら、脂肪を選択的に燃やす工夫が必要なのです。 方法は基本的に筋肉を意識しながら正しい姿勢で反動をつけずに行うことです。 やり方は様々だと思いますが、足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立つという基本姿勢を忘れないようにしましょう。具体的には両手にダンベルを持ち、基本姿勢から膝を軽く曲げ、ダンベルを交互にあげたり、肘を支点に曲げたり伸ばしたりする運動や、ダンベルをもったまま腕を肩の高さまで上げ、肘を伸ばした状態（体全体が大の字になるように）でお腹を捻る様に顔と腕を逆方向にひねる、などなど。これらを２０〜３０回、反復して行えば良いでしょう。 どのダイエット法でも同じですが、継続しなければ効果はありません。無理して重いダンベルを使って、すぐ諦めたり、ケガしてダイエットできなくなったら、意味ありませんからね。自分にあったダンベルを使いましょう。 tag:www.kmdiet.net,2007://1.78 2007-12-27T09:33:34Z 2007-12-27T11:51:55Z

晩のダイエットストレッチで全身の代謝があがり、ダイエット効果があります。ストレッチというと準備運動というイメージが強いですが、実はストレッチ自体にもダイエット効果があると言われています。

朝晩のダイエットストレッチで全身の代謝があがり、ダイエット効果があります。 ストレッチというと準備運動というイメージが強いですが、実はストレッチ自体にもダイエット効果があると言われています。 朝にストレッチを行うと体の筋肉の目が覚め、血行も良くなり、代謝が良くなります。また朝、運動するとかえって健康上良くないとも言われてますので、その点も利点ですね。体が柔らかくなると日常生活での活動量が増えるということも指摘されていますので、身体活動能力をアップさせることができるのです。 ストレッチはストレスを和らげる効果もあり、過食や肥満の解消になります。運動が苦手な人、嫌いな人でもストレッチは簡単に行うことが出来るというのは利点ですね。 正しいストレッチ法は朝起きてすぐや、夜寝る前などに体全体の筋肉を伸ばす運動をします。呼吸を整えながら行うことがポイントです。伸ばしているときには、基本的に深呼吸するといいですよ。また、勢い良く行うと筋肉を痛めてしまう可能性があります。 ただしストレッチでダイエットするといっても限界があります。他のダイエットと組み合わせて行うようにしましょう。 tag:www.kmdiet.net,2007://1.57 2007-12-22T04:38:58Z 2007-12-22T04:46:40Z

エアロビックスは有酸素運動の１つです。一般的にスポーツジムなどに通って、リズムに合わせて運動します。つまりエアロビックスはリズムに合わせて全身運動するのです。エアロビックスは基本的にウォーキングなどと比較して全身の筋肉をバランスよく使うことになります。

エアロビックスは有酸素運動の１つでとてもダイエットに向いている運動の１つです。一般的にスポーツジムなどに通って、リズムに合わせて運動します。 つまりエアロビックスはリズムに合わせて全身運動するのです。エアロビックスは基本的にウォーキングなどと比較して全身の筋肉をバランスよく使うことになります。 筋肉でも赤筋と白筋があり有酸素運動は赤筋優位になります。赤筋は酸素とともに脂肪をエネルギー源に変えますので、エアロビックスで全身の赤筋を増やし、効率よく脂肪を燃焼させましょう。 ただし有酸素運動でも結構ハードな動きをしますので、慣れないうちは他の有酸素運動と組み合わせるといいでしょう。 そして長続きしやすい方法を探します。エアロビックスの教室に通ったり、テレビやビデオを見ながら体操することになるでしょう。通いやすい場所にスポーツクラブがあれば、通った方が良いかもしれません。やはり仲間がいたり、励みになるものがあれば、よりやる気が出てくるものです。結局は継続することが重要ですからね。 tag:www.kmdiet.net,2007://1.45 2007-12-17T21:53:41Z 2007-12-19T14:29:30Z

ジョギングダイエットは走るのが苦にならない人に良いでしょう。ジョギングは、ランニングとは違って、おしゃべりしながら走れる程度の無理のない走法のことを言います。ジョギングダイエットは有酸素運動です。スピードをあまり出さなくても、ジョギングダイエットはウォーキングダイエットの２倍近いエネルギーを消費します。

ジョギングダイエットは走るのが苦にならない人に良いでしょう。ジョギングは、ランニングとは違って、おしゃべりしながら走れる程度の無理のない走法のことを言います。ジョギングダイエットは有酸素運動ですから、運動開始から２５分くらいから体脂肪がエネルギーとして消費されていきます。スピードをあまり出さなくても、ウォーキングダイエットの２倍近いエネルギーを消費します。 ただしジョギングダイエットがウォーキングダイエットより優れているかというと、そうとは限りません。なぜなら、ジョギングでは着地の時に足に受ける衝撃が大きいと言う問題があります。その衝撃はウォーキングが体重と等しいのに対して、ジョギングでは３倍程にもなります。 ジョギングダイエットで消費されるエネルギーは体重およそ50キロの方で、１０分で約９０キロカロリーくらいです。体脂肪１キログラムには、約７２００キロカロリーがありますので、すぐに痩せるというのは無謀な話しです。毎日気長に、少しづつ脂肪が減っていくイメージを持って取組みましょう。 また有酸素運動に向いているのが赤筋で、無酸素運動に向いているのが白筋といわれます。赤筋は酸素とともに体脂肪をエネルギー源として燃やす脂質代謝をしますが、白筋はおもにブドウ糖をエネルギー源とする糖代謝を利用します。そのため、ダイエットには赤筋を増やすことが重要なのです。 ジョギングダイエットの方法とした最も重要なのが、継続することです。無理をして走っても、一日に消費できるカロリーはたかが知れています。息切れしないスピードで３０分くらいは走りたいものです。 運動をしていない人であれば、はじめはウォーキングからはじめる方が良いでしょう。特に高度な肥満の場合は、先ほど述べたように足やひざ、腰などを痛めてしまう原因にもなります。筋力がない人の場合にも同様のことがいえます。またジョギングの前には、必ずストレッチをして体をほぐしましょう。 よく誤解されがちな点として厚着をして走って汗をかいても意味はありません。脂肪の燃焼とは無関係です。水分を補給すれば元の体重に戻ります。サウナで汗をかいても同じです。これは場合によっては脱水症状の原因にもなりますので、やめましょう。また汗をかいたなら（ジョギングすればかくと思いますが）水分補給を忘れずに！ tag:www.kmdiet.net,2007://1.40 2007-12-16T05:08:44Z 2007-12-19T14:38:15Z

筋肉トレーニングダイエットは有酸素運動と併用することで、ダイエット効果はかなりあがります。筋力トレーニング後は糖質がほぼ空になっているので、有酸素運動をしたら使われるエネルギーは最初から全て脂質になります。

筋肉トレーニングダイエットに、意味はあるのか？ダイエットは続けていかなくては効果はありません。 なのできつい筋肉トレーニングダイエットのようなダイエットというのは、やり続けていく意思が強くなければいけません。またウォーキングのような有酸素運動のみでダイエットは可能なので、それをふまえた上で筋肉トレーニングダイエットはする必要はありません。 ただ有酸素運動と併用することで、ダイエット効果はかなりあがります。その理由として人間のエネルギーは糖代謝と脂質代謝で消費されます。そして2つのうち脂質代謝が脂肪を燃焼させてくれるのですが、筋力トレーニングはほとんど糖代謝に頼っています。 筋力トレーニング後に体がガタガタになるのは糖質がほぼ空になっているためです。その後ウォーキングなど有酸素運動をしたらどうなるか？そうです、使われるエネルギーは最初から全て脂質になります。 有酸素運動だけではなかなかこうはいきません。なので早く効果をだしたい方に筋肉トレーニングダイエットをしてその後に有酸素運動をすることをおすすめします。 tag:www.kmdiet.net,2007://1.39 2007-12-16T02:17:33Z 2007-12-19T14:39:52Z

ウォーキングダイエットは体内に酸素を取り入れながら運動する有酸素運動ですから、最近気になり始めた体脂肪の燃焼から、若さや健康を保つ美容効果、また骨の強化によって最近若年化している骨粗鬆症を予防し様々ないい効果が期待できます。

ウォーキングダイエットは有酸素運動の１つで、ウォーキングを主体とした健康法です。 ウォーキングは体内に酸素を取り入れながら運動する有酸素運動ですから、最近気になり始めた体脂肪の燃焼から、若さや健康を保つ美容効果、また骨の強化によって最近若年化している骨粗鬆症を予防し様々ないい効果が期待できます。 正しいウォーキングダイエット背筋を伸ばし、歩幅を普段歩く幅よりも広めにとることが重要で、腕を大きく振りましょう。脂肪は運動後約20分で燃焼し始めるので、30分以上ウォーキングすると効果的です。ただし、あまり無理はしないように！ウォーキングで怪我をしたり、嫌になってやらなくなったりしたら意味ありませんからね。週に３，４回する気持ちでウォーキングダイエットするのがよいと思いますよ。 ウォーキングの歩幅の目安は自分の身長から１００を引いた数字がいいようです。例えば身長が１７０ｃｍの場合、歩幅は７０ｃｍになります。 ウォーキングの速さは目安は普段歩いているときよりは意識して早足で歩く感じです。少し息がはずむ程度が最も効果的ですからリズミカルにウォーキングしてください。音楽を聞きながらウォーキングすると軽快にそしてリズミカルに出来ると思いますよ。腕を大きく振り、腰を捻るようにすると歩幅も広げやすくなります。 ウォーキングが習慣化すればじっくりと脂肪を燃やし、痩せやすい体質に変わってきますからね。 tag:www.kmdiet.net,2007://1.34 2007-12-13T13:29:41Z 2007-12-22T07:50:06Z

水泳ダイエットとは、1〜2時間インターバルをとりながら、なるべく休まず泳ぐこと。水泳ダイエットは有酸素運動になるので脂肪燃焼効果が高く、水圧がかかるので内臓を鍛えたり呼吸によって肺機能も向上し、健康とダイエットにお勧めです。

水泳ダイエットとは、1〜2時間インターバルをとりながら、なるべく休まず泳ぐこと。水泳ダイエットは有酸素運動になるので脂肪燃焼効果が高く、水圧がかかるので内臓を鍛えたり呼吸によって肺機能も向上し、健康とダイエットにお勧めです。 たとえ泳げなくても水中歩行だけでも、運動消費カロリーは高いです。また関節に負担がかからず、浮力がかかるので肥満の方、関節の弱い方、腰痛持ちの人にもお奨めです。スポーツクラブが高いという方は、市民プールなど安い施設もありますので、利用してはいかがですか。 水泳ダイエットのメニューの例ですが、まずなれるまで１００〜２００ｍゆっくり泳ぎましょう。途中疲れたら休憩を取ります。これを体調に合わせて数セット行い、週に２，３回行くと効果がでてきます。 次に慣れてきたら、１００〜２００ｍゆっくり泳ぎます。ただし今度はなるべく休まず連続で泳ぎます。これを体調に合わせて数セット行い、週２，３回行くとよいでしょう。そして距離をどんどん伸ばしていきます。 水泳ダイエットは思ったより発汗するので、水分補給はまめに行いましょう。 tag:www.kmdiet.net,2007://1.32 2007-12-12T22:06:14Z 2007-12-22T07:48:22Z

ヨガダイエットは特にぽっちゃりした人に効果があるという意見もあり非常に人気のあるダイエット法です。

ヨガダイエットは特にぽっちゃりした人に効果があるという意見もあり非常に人気のあるダイエット法です。 ヨガは、自分達が本来持っている自然治癒力を高めてくれる健康法です。バランスのよさも重視されるため身体の歪みも効果的です。 ヨガダイエットは最近ハリウッドの俳優達にも注目されているダイエットです。 これは本来のヨガを、よりフィットネス向きにアレンジされたもので、ストレッチと筋力トレーニングを兼ねているため、有酸素運動として脂肪を燃焼させる効果と同時に、身体の歪みを改善し、体型のバランスを整える効果があります。