http://www.kmdiet.net/archives/cat9/"> ウォーキングや筋肉トレーニング、ヨガなどのダイエットを紹介してます。 ja Copyright 2008 Wed, 23 Jan 2008 21:29:06 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss バランスボールダイエットはバランスボールで、体内部のインナーマッスルなど、普段使わない筋肉を鍛えてダイエットできます。バランスボールダイエットを行うと、インナーマッスルが鍛えられ、見た目が引き締まり、体内では確実に筋肉量が増加して基礎代謝が上がります。要するに、体脂肪を燃焼しやすい体を作ることができるのです。 また、不安定なボールの上で座っているだけで、いつもと違う筋肉を使わないとバランスが崩れてしまい転んでしまいます。そのため、姿勢の矯正にも大変良いといわれています。 個人の運動レベルによって自由に強度を変えることができ、初心者からプロのスポーツ選手まで様々な人でも行う事が出来るのも魅力の一つだと思います。 http://www.kmdiet.net/archives/cat9/post_103/ http://www.kmdiet.net/archives/cat9/post_103/ 運動ダイエット バランスボールダイエット Wed, 23 Jan 2008 21:29:06 +0900 バランスボールエクササイズで体のゆがみを修正してくれます。人の体というのは左右対称ではありません。手に右利き、左利きがあるように、体全体も使い方のバランスが違っています。 そのため、多くの人が、微妙に左右の脚の長さや肩の高さが違っていて、体が歪んでしまっているのです。 http://www.kmdiet.net/archives/cat9/post_102/ http://www.kmdiet.net/archives/cat9/post_102/ 運動ダイエット バランスボールエクササイズ 体のゆがみ Wed, 23 Jan 2008 19:08:14 +0900 サーキットダイエットは気になる箇所を部分痩せすることも可能みたいで、前回の記事の基本プログラムを３分やってから、それぞれの悩みに応じた部分痩せ運動を３分します。前回記事の無酸素運動の部分を、気になる部分の無酸素運動と変えることで部分痩せになるそうです。 お腹痩せの場合、無酸素運動をくびれ腹筋にします。左右交互に行うことで、ひねりが加わるのでクビレができてくるようです。 まずは上記の基本プログラムを３セット３分間行い、次に仰向けになって、片足を上げると同時に上体も持ち上げて両手で膝にタッチし、左右交互に30秒間続けます。 上記の有酸素運動を30秒行います。 先ほどの上体起こしをします。 有酸素運動を30秒行う。 また上体起こしをします。 最後に有酸素運動を30秒行って終了です。 http://www.kmdiet.net/archives/cat9/post_97/ http://www.kmdiet.net/archives/cat9/post_97/ 運動ダイエット サーキットダイエットで部分痩せ Tue, 22 Jan 2008 00:32:33 +0900 前回の記事の続きで、サーキットダイエットの具体的な方法として「○る○る」で放送されたのは、バンザイスクワット３０秒とその場でジョギング３０秒の基本プログラムです。無酸素運動で糖代謝から脂質代謝にきりかえた状態にして、有酸素運動で脂肪を燃焼させます。 下記の有酸素運動と無酸素運動を30秒づつ交互に３セット、合計３分間繰り返します。 まず無酸素運動を30秒繰り返します。 ポイントは全身の筋肉を使ってバンザイのポーズをとり、腕立て伏せの状態の時に、お尻があがったり下がったりしてしまっては効果は半減します。 バンザイのポーズから、しゃがんで床にウデを付き、素早く腕立て伏せをする前の状態にします。しゃがんだ体勢に戻り、再び体を上に伸ばします。 http://www.kmdiet.net/archives/cat9/post_96/ http://www.kmdiet.net/archives/cat9/post_96/ 運動ダイエット サーキットダイエット基本編 Tue, 22 Jan 2008 00:13:01 +0900 サーキットダイエットは、無酸素運動と有酸素運動を３０秒間ずつ繰り返して、合計３分間３セット行うダイエット法です。無酸素運動は筋トレなどの「短時間に力を発揮する重量挙げなどの運動」で、有酸素運動はジョギングやウォーキングなど「酸素を体内に取り入れながらする運動」のことを言います。 注目はその効果で、サーキットダイエットを３分やると、ウオーキングを３０分やる以上の効果があるといいます。これまでダイエットというと、有酸素運動を合計３０分するというのが当たり前で、それ以下だと糖代謝のみで脂質代謝せず、脂肪が燃焼しにくいと考えられていたのです。 http://www.kmdiet.net/archives/cat9/post_95/ http://www.kmdiet.net/archives/cat9/post_95/ 運動ダイエット サーキットダイエット Mon, 21 Jan 2008 19:13:01 +0900 二の腕ダイエットで効果的なのは、上腕三頭筋を鍛えることです。二の腕は大きく分けると上腕二頭筋と上腕三頭筋があります。上腕二頭筋はいわゆる力こぶであり、日常生活においてもよく使いますが、その裏側にある上腕二頭筋はあまり使いません。なのでここに脂肪がつき、ぷよぷよした腕になるのです。 上腕三頭筋は肘を伸ばした時に使われる筋肉なので、二の腕ダイエットは肘を伸ばす事を意識したストレッチや筋肉トレーニングになります。 http://www.kmdiet.net/archives/cat9/post_91/ http://www.kmdiet.net/archives/cat9/post_91/ 運動ダイエット 二の腕ダイエット Sat, 12 Jan 2008 17:01:10 +0900 日常生活で無理なくできる簡単ダイエットを考えてみました。名付けて日常簡単ダイエット！（そのまんまだあ） 日常簡単ダイエットとは、太ると行動するのが面倒になってしまいます。こうした傾向を意識的に改善させていくことが必要です。日常簡単ダイエットは普段の生活の中で、意識的に体を動かすように心がけて筋力アップと基礎代謝の向上を図ることを目的としてます。 最近では、有酸素運動よりも身体活動能力というものに注目が集まっていると聞きます。仕事や家事で体を動かすことが減り、この身体活動能力が低下したことが肥満の原因だと指摘する人もいます。 少しだけ活動的な意識を持つだけでも、実際にはかなりの差が出てくるものです。 http://www.kmdiet.net/archives/cat9/post_78/ http://www.kmdiet.net/archives/cat9/post_78/ 運動ダイエット 日常簡単ダイエット Fri, 28 Dec 2007 23:38:27 +0900 ダンベル体操は、５００グラムから２キロくらいの軽いダンベルを持って体操することを言います。ダンベルで思い浮かぶのは、筋肉を増やすことですが、軽い負荷で２０分程行うと有酸素運動をしてる状態になれます。 筋力アップの為に使われる白筋、有酸素運動で使われる赤筋、両方を鍛えることが出来るというわけです。ダンベル体操の目的は、ダイエットにおける筋肉の低下を防ぐと同時に、年齢とともに低下していく基礎代謝をアップさせることにあります。 http://www.kmdiet.net/archives/cat9/post_77/ http://www.kmdiet.net/archives/cat9/post_77/ 運動ダイエット ダンベル体操 Fri, 28 Dec 2007 15:23:19 +0900 朝晩のダイエットストレッチで全身の代謝があがり、ダイエット効果があります。 ストレッチというと準備運動というイメージが強いですが、実はストレッチ自体にもダイエット効果があると言われています。 朝にストレッチを行うと体の筋肉の目が覚め、血行も良くなり、代謝が良くなります。また朝、運動するとかえって健康上良くないとも言われてますので、その点も利点ですね。体が柔らかくなると日常生活での活動量が増えるということも指摘されていますので、身体活動能力をアップさせることができるのです。 http://www.kmdiet.net/archives/cat9/post_74/ http://www.kmdiet.net/archives/cat9/post_74/ 運動ダイエット ストレッチでダイエット Thu, 27 Dec 2007 18:33:34 +0900 エアロビックスは有酸素運動の１つでとてもダイエットに向いている運動の１つです。一般的にスポーツジムなどに通って、リズムに合わせて運動します。 つまりエアロビックスはリズムに合わせて全身運動するのです。エアロビックスは基本的にウォーキングなどと比較して全身の筋肉をバランスよく使うことになります。 筋肉でも赤筋と白筋があり有酸素運動は赤筋優位になります。赤筋は酸素とともに脂肪をエネルギー源に変えますので、エアロビックスで全身の赤筋を増やし、効率よく脂肪を燃焼させましょう。 http://www.kmdiet.net/archives/cat9/post_53/ http://www.kmdiet.net/archives/cat9/post_53/ 運動ダイエット エアロビックス 有酸素運動 Sat, 22 Dec 2007 13:38:58 +0900 ジョギングダイエットは走るのが苦にならない人に良いでしょう。ジョギングは、ランニングとは違って、おしゃべりしながら走れる程度の無理のない走法のことを言います。ジョギングダイエットは有酸素運動ですから、運動開始から２５分くらいから体脂肪がエネルギーとして消費されていきます。スピードをあまり出さなくても、ウォーキングダイエットの２倍近いエネルギーを消費します。 ただしジョギングダイエットがウォーキングダイエットより優れているかというと、そうとは限りません。なぜなら、ジョギングでは着地の時に足に受ける衝撃が大きいと言う問題があります。その衝撃はウォーキングが体重と等しいのに対して、ジョギングでは３倍程にもなります。 http://www.kmdiet.net/archives/cat9/post_41/ http://www.kmdiet.net/archives/cat9/post_41/ 運動ダイエット ジョギングダイエット Tue, 18 Dec 2007 06:53:41 +0900 筋肉トレーニングダイエットに、意味はあるのか？ダイエットは続けていかなくては効果はありません。 なのできつい筋肉トレーニングダイエットのようなダイエットというのは、やり続けていく意思が強くなければいけません。またウォーキングのような有酸素運動のみでダイエットは可能なので、それをふまえた上で筋肉トレーニングダイエットはする必要はありません。 http://www.kmdiet.net/archives/cat9/post_36/ http://www.kmdiet.net/archives/cat9/post_36/ 運動ダイエット 筋肉トレーニングダイエット Sun, 16 Dec 2007 14:08:44 +0900 ウォーキングダイエットは有酸素運動の１つで、ウォーキングを主体とした健康法です。 ウォーキングは体内に酸素を取り入れながら運動する有酸素運動ですから、最近気になり始めた体脂肪の燃焼から、若さや健康を保つ美容効果、また骨の強化によって最近若年化している骨粗鬆症を予防し様々ないい効果が期待できます。 正しいウォーキングダイエット背筋を伸ばし、歩幅を普段歩く幅よりも広めにとることが重要で、腕を大きく振りましょう。脂肪は運動後約20分で燃焼し始めるので、30分以上ウォーキングすると効果的です。ただし、あまり無理はしないように！ウォーキングで怪我をしたり、嫌になってやらなくなったりしたら意味ありませんからね。週に３，４回する気持ちでウォーキングダイエットするのがよいと思いますよ。 http://www.kmdiet.net/archives/cat9/post_35/ http://www.kmdiet.net/archives/cat9/post_35/ 運動ダイエット ウォーキングダイエット 有酸素運動 Sun, 16 Dec 2007 11:17:33 +0900 水泳ダイエットとは、1〜2時間インターバルをとりながら、なるべく休まず泳ぐこと。水泳ダイエットは有酸素運動になるので脂肪燃焼効果が高く、水圧がかかるので内臓を鍛えたり呼吸によって肺機能も向上し、健康とダイエットにお勧めです。 たとえ泳げなくても水中歩行だけでも、運動消費カロリーは高いです。また関節に負担がかからず、浮力がかかるので肥満の方、関節の弱い方、腰痛持ちの人にもお奨めです。スポーツクラブが高いという方は、市民プールなど安い施設もありますので、利用してはいかがですか。 http://www.kmdiet.net/archives/cat9/post_31/ http://www.kmdiet.net/archives/cat9/post_31/ 運動ダイエット 水泳ダイエット Thu, 13 Dec 2007 22:29:41 +0900 ヨガダイエットは特にぽっちゃりした人に効果があるという意見もあり非常に人気のあるダイエット法です。 ヨガは、自分達が本来持っている自然治癒力を高めてくれる健康法です。バランスのよさも重視されるため身体の歪みも効果的です。 http://www.kmdiet.net/archives/cat9/post_30/ http://www.kmdiet.net/archives/cat9/post_30/ 運動ダイエット ヨガダイエット Thu, 13 Dec 2007 07:06:14 +0900