二の腕ダイエットについて

まずストレッチですが、腕を上げ、二の腕を耳のあたりにくっつけ肘を曲げて逆側の肩に手を届かせます。その状態から逆側の手で肘をつかみ、後方に引っ張ります。これを３０秒くらい保ち逆側も同様に行います。

次に筋肉トレーニングですが、1番ポピュラーなのが、腕立て伏せです。でも腕立て伏せをいきなりやるのはきついと思いますので、膝をついた状態で腕立て伏せするのをお勧めします。これを３０回行いましょう。

また骨盤くらいの高さのある台の前に立ち、両手を後ろに回し指先を下にして台にかけます。体を後ろにそらし、体重を両腕で支えます。その状態から肘をゆっくり曲げたり伸ばしたりしましょう。これは２０回行います。