サーキットダイエットの具体的な方法～部分痩せ編

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サーキットダイエットの具体的な方法～部分痩せ編

サーキットダイエットは気になる箇所を部分痩せすることも可能みたいで、前回の記事の基本プログラムを３分やってから、それぞれの悩みに応じた部分痩せ運動を３分します。前回記事の無酸素運動の部分を、気になる部分の無酸素運動と変えることで部分痩せになるそうです。

お腹痩せの場合、無酸素運動をくびれ腹筋にします。左右交互に行うことで、ひねりが加わるのでクビレができてくるようです。

まずは上記の基本プログラムを３セット３分間行い、次に仰向けになって、片足を上げると同時に上体も持ち上げて両手で膝にタッチし、左右交互に30秒間続けます。

上記の有酸素運動を30秒行います。
先ほどの上体起こしをします。
有酸素運動を30秒行う。
また上体起こしをします。
最後に有酸素運動を30秒行って終了です。

下半身痩せは無酸素運動を足上げブリッジにします。足とお尻の筋肉を効率よく使うので、下半身に効果がでてくる。

やり方は同じで、無酸素運動を、手を後ろについて座り、膝を高く上げながら片足をまっすぐ伸ばし、左右交互に30秒間行います。という感じで行って下さい。要は気になる部分を筋トレすることで、部分痩せにつながるんじゃないかと思います。

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